幸福关怀快讯

2022-02-22

近年来，尤其是新冠肺炎疫情出现以来，有关心理健康的话题逐渐成为全世界关注的重点。在各行各业，例如关于教育、职业发展相关的各项研究中，人的心理健康问题成为沟通中的首要话题。人们越来越认识到，不论是否受其困扰，保持良好的心理状态都十分重要。本期的“幸福关怀快讯”中，我们将一起了解关于如何树立心理健康意识，并分享一些促进心理健康的建议，探讨学校为支持学生心理健康所做的工作。

心理健康相关数据

“根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的数据，2020年，美国每五名成年人中有一名患有心理疾病。

根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，每四名成年人和每十名儿童中有一名会经历心理健康疾病。

根据BioMed central出版社的数据，9.3%的中国人据称在一年内经历过心理健康障碍。”

根据上述数据，心理健康疾病或障碍是非常普遍的，值得引起广泛关注。上述数字统计的是已确诊和治愈的病例，可能还有不少人正处于罹患此类疾病的临界或发展状态。在我们看来，预防心理健康疾病要双管齐下。首先，提高所有人对心理健康相关问题的认识，如不同心理疾病的表现和症状；其次，分享改善个人心理健康的最佳做法。

树立心理健康意识

如果详细展开心理健康疾病来讲，即便是简述，也难免会有些繁重。所以，今天我们来详细讨论其中的一个方面，并为可能需要支持的人给出一些建议。

在2002年的《健康与社会行为杂志》中，心理学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出一项术语——“消沉（languishing）”。日前，“消沉”状态已成为心理健康领域的一个话题。消沉的人很难从所做之事中感受到快乐，缺乏目标感。在心理学中，心理健康状态分为抑郁和健康；而消沉的人则处于二者之间，既没有抑郁，也没有蓬勃发展。这种状态会削弱人的动力，让人难以聚精会神地完成任务。它虽然不属于心理疾病的范畴，却是患上心理疾病的风险因素。

更多心理健康咨询，请查阅以下网站：

中国国家心理健康和精神卫生防治中心（中文）https://ncmhc.org.cn
英国国家医疗服务体系（英语）https://www.nhs.uk/mental-health/
美国健康和人类服务部（英语）https://www.mentalhealth.gov/

从消沉到蓬勃发展

如何走出困境，摆脱消沉的状态，走向蓬勃发展的状态呢？

1

看看自己是否有消沉的表现

可以答题自测：起床时是否准备好开启一天生活的准备，还是希望睡个“回笼觉”？是否有目标感，还是觉得整天的生活都毫无意义？我们可以通过以下问卷看看自己的状态：

https://www.nytimes.com/interactive/2021/05/04/well/mind/languishing-definition-flourishing-quiz.html

2

全情投入

投入状态是指一个人精力充沛地全身心投入到当下活动中，充分享受活动的意义和过程。我们可以通过接受新挑战、做心仪之事或努力向前来找到投入的状态。投入状态的关键是避免注意力分散，不间断地全情投入当前活动。

3

品味当下，庆祝成功

根据心理学家的研究，品味当下是指以欣赏的眼光看待当下。胜利的果实无论大小都值得分享，因为这能让我们发现周围的美好。我们经常鼓励学生在为胜利欢呼，仔细品味胜利带来的积极因素。

4

表达感激之情

研究表明，表达感激之情时人们会感受到许多积极的情绪，这有助于减少抑郁和焦虑情绪，让我们收获更多幸福感。当然，我们不必让这种表达成为一种负担，可以将其简单化，附加到每周的日常活动中。

5

积极行善

做件好事，或去做志愿者，向周边的人传递善意吧。

6

找到生活的意义

相信所做之事是有意义的，才能真正地达到蓬勃发展的状态。有时候，找到万事的意义可能要去重新树立对事务的看法。情绪低落时，先从能给自己成就感的小事做起，比如整理橱柜或速成艺术创作等等。

7

接受新挑战

可以加入读书会，学习一门新语言，尝试新菜谱或学习瑜伽。摆脱消沉的状态，不需要做出太大改变，接受一项新的挑战就能带来新的成就感，重新唤起生活的意义。

学校的措施

为达成保持心理健康的目标，我们通过卡内基学校心理健康卓越中心（Carnegie Centre of Excellence for Mental Health in Schools）注册了一项心理健康项目。该项目能让我们自行诊断学校社群提供心理健康支持的情况，形成行动计划来加以改善。

当前，我们的心理健康项目下已有许多小项目正在开展，例如学长辅导计划。

高年级学生经训练后成为学生教师，向低年级学生开启心理健康课程。该项目意义深远，有助于提高高年级学生对身体和心理健康的认识，也为低年级学生构建起与高年级学生沟通的桥梁。毕竟，我们发现大多数学生遇到问题或困扰时，更倾向于向其他学生倾诉。

提升学校社群心理健康工作的关键是培养对心理健康疾病的认知，远离心理健康疾病。我们的心理健康教育一直在路上，让我们能在必要时为自己和他人助力。

幸福关怀快讯

2022-02-22

近年来，尤其是新冠肺炎疫情出现以来，有关心理健康的话题逐渐成为全世界关注的重点。在各行各业，例如关于教育、职业发展相关的各项研究中，人的心理健康问题成为沟通中的首要话题。人们越来越认识到，不论是否受其困扰，保持良好的心理状态都十分重要。本期的“幸福关怀快讯”中，我们将一起了解关于如何树立心理健康意识，并分享一些促进心理健康的建议，探讨学校为支持学生心理健康所做的工作。

心理健康相关数据

“根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的数据，2020年，美国每五名成年人中有一名患有心理疾病。

根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，每四名成年人和每十名儿童中有一名会经历心理健康疾病。

根据BioMed central出版社的数据，9.3%的中国人据称在一年内经历过心理健康障碍。”

根据上述数据，心理健康疾病或障碍是非常普遍的，值得引起广泛关注。上述数字统计的是已确诊和治愈的病例，可能还有不少人正处于罹患此类疾病的临界或发展状态。在我们看来，预防心理健康疾病要双管齐下。首先，提高所有人对心理健康相关问题的认识，如不同心理疾病的表现和症状；其次，分享改善个人心理健康的最佳做法。

树立心理健康意识

如果详细展开心理健康疾病来讲，即便是简述，也难免会有些繁重。所以，今天我们来详细讨论其中的一个方面，并为可能需要支持的人给出一些建议。

在2002年的《健康与社会行为杂志》中，心理学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出一项术语——“消沉（languishing）”。日前，“消沉”状态已成为心理健康领域的一个话题。消沉的人很难从所做之事中感受到快乐，缺乏目标感。在心理学中，心理健康状态分为抑郁和健康；而消沉的人则处于二者之间，既没有抑郁，也没有蓬勃发展。这种状态会削弱人的动力，让人难以聚精会神地完成任务。它虽然不属于心理疾病的范畴，却是患上心理疾病的风险因素。

更多心理健康咨询，请查阅以下网站：

中国国家心理健康和精神卫生防治中心（中文）https://ncmhc.org.cn
英国国家医疗服务体系（英语）https://www.nhs.uk/mental-health/
美国健康和人类服务部（英语）https://www.mentalhealth.gov/

从消沉到蓬勃发展

如何走出困境，摆脱消沉的状态，走向蓬勃发展的状态呢？

1

看看自己是否有消沉的表现

可以答题自测：起床时是否准备好开启一天生活的准备，还是希望睡个“回笼觉”？是否有目标感，还是觉得整天的生活都毫无意义？我们可以通过以下问卷看看自己的状态：

https://www.nytimes.com/interactive/2021/05/04/well/mind/languishing-definition-flourishing-quiz.html

2

全情投入

投入状态是指一个人精力充沛地全身心投入到当下活动中，充分享受活动的意义和过程。我们可以通过接受新挑战、做心仪之事或努力向前来找到投入的状态。投入状态的关键是避免注意力分散，不间断地全情投入当前活动。

3

品味当下，庆祝成功

根据心理学家的研究，品味当下是指以欣赏的眼光看待当下。胜利的果实无论大小都值得分享，因为这能让我们发现周围的美好。我们经常鼓励学生在为胜利欢呼，仔细品味胜利带来的积极因素。

4

表达感激之情

研究表明，表达感激之情时人们会感受到许多积极的情绪，这有助于减少抑郁和焦虑情绪，让我们收获更多幸福感。当然，我们不必让这种表达成为一种负担，可以将其简单化，附加到每周的日常活动中。

5

积极行善

做件好事，或去做志愿者，向周边的人传递善意吧。

6

找到生活的意义

相信所做之事是有意义的，才能真正地达到蓬勃发展的状态。有时候，找到万事的意义可能要去重新树立对事务的看法。情绪低落时，先从能给自己成就感的小事做起，比如整理橱柜或速成艺术创作等等。

7

接受新挑战

可以加入读书会，学习一门新语言，尝试新菜谱或学习瑜伽。摆脱消沉的状态，不需要做出太大改变，接受一项新的挑战就能带来新的成就感，重新唤起生活的意义。

学校的措施

为达成保持心理健康的目标，我们通过卡内基学校心理健康卓越中心（Carnegie Centre of Excellence for Mental Health in Schools）注册了一项心理健康项目。该项目能让我们自行诊断学校社群提供心理健康支持的情况，形成行动计划来加以改善。

当前，我们的心理健康项目下已有许多小项目正在开展，例如学长辅导计划。

高年级学生经训练后成为学生教师，向低年级学生开启心理健康课程。该项目意义深远，有助于提高高年级学生对身体和心理健康的认识，也为低年级学生构建起与高年级学生沟通的桥梁。毕竟，我们发现大多数学生遇到问题或困扰时，更倾向于向其他学生倾诉。

提升学校社群心理健康工作的关键是培养对心理健康疾病的认知，远离心理健康疾病。我们的心理健康教育一直在路上，让我们能在必要时为自己和他人助力。